* Lundi 27 Juillet 2009 *
Echauffement . Jambes . Fessiers . Bras et poitrines . Abdominaux . Etirements .
* Mardi 28 Juillet 2009 *
Echauffement . Jambes . Fessiers . Bras et poitrines . Abdominaux . Etirements .[/size
* Mercredi 29 Juillet 2009 *
Echauffement . Jambes . Fessiers . Bras et poitrines . Abdominaux . Etirements .[/size
* Jeudi 30 Juillet 2009 *
Echauffement . Jambes . Fessiers . Bras et poitrines . Abdominaux . Etirements .
* Vendredi 31 Juillet 2009 *
Echauffement . Jambes . Fessiers . Bras et poitrines . Abdominaux . Etirements .
* Samedi 1er Aout 2009 *
Echauffement . Jambes . Fessiers . Bras et poitrines . Abdominaux . Etirements .
D'où sortent ces exercices ?Et bien Voici le secret : Miss Cindy Crawford,
Super
Model (80's, 90's), elle est belle, elle est simpa, elle à bonneuh mine, enfin bref elle a tout pour motiver les toupes quoi. Voila pourquoi j'ai acheté son dévédé "Shape your body" ( à traduire, bouge ton corps). Non selement Cindy c'est une super copine, mais son dévédé est super simpa, j'explique :
1er séance : 45 min.
Echauffement :
6 min.
Jambes :
13 min.
Fessiers :
6 min.
Bras et poitrines :
8 min.
Abdominaux :
8 min.
Etirements :
4 min.
2ème séance : 40 min.
Echauffement :
5 min.
Jambes :
10 min.
Bras et poitrines :
10 min.Abdominaux :
10 min.
Etirements :
5 min.
Les échauffements et les étirements sont identiques pour chaque séance.
A mon avis, 2 ème séance est légèrement plus dur que la 1ere, car il y a des exercices qui nécessite plus de cardio (ouah ! l'horreur)
Enfin, 3ème séances de 10 minutes qui est une sorte de supplément je dirais. Pour "les femms pressée".
Quelques petits conseils.1/ On peut faire tous les exercices dans notre salon, attention quand même pour certains exercices on doit balancer vos jambes devant/arrière/côtés.
2/ Il faut une chaise, deux altères (0,5kg -2kg selon votre capacité, moi c'est plutot 0,5 laul), une bouteille d'eau et un tapis de gym (ou de camping).
3/ Si ça fait vraiment longtemps que vous ne pratiquez aucun sport, vous pouvez commencer par faire seulement les exercices d'échauffement le matin. Ca aide déjà une bonne circulation sanguine.
4/ Il n'est pas nécessaire de faire tous les exercices dès le début. Vous pouvez commencer par 1/3 ou la moitié de ce que Cindy fait dans le dévédé, et au fur à mesure augmenter la dose.
5/ Ma préférée, c'est le 3 ème séance : je vous conseillerais de faire le matin au réveille. Ca donne une bonne mine dès le matin.
6/ Si vous ne pouvez pas faire un séance entier, on peut faire uniquement l'échauffement + un exercice de la partie dont vous préoccupés le plus + étirement. En ce qui me concerne, je fais souvent uniquement les abdos.... Dans le dévédé, on peut personnaliser le programme en choisissant les exercices que l'on veux, c'est très pratique.
Merci de votre lecture !
A bientôt
